Das vollständige einfrieren einer Bewegung klappt nur, wenn der Blitz den überwiegenden Anteil der Helligkeit erzeugt, z.B. Nachts/abgedunkelter Raum.
Wirklich abgedunkelt muß der Raum dafür nicht sein.
Ich mache das regelmäßig bei eingeschalteter Deckenbeleuchtung - bei 1/250s, f/8 ist das Bild ohne Blitz dann pechschwarz, wenn die Dauerlichtquelle nicht gerade selbst im Bild ist.
Schwieriger wirds, wenn man offenblendiger fotografieren will, dann muß es tatsächlich dunkler sein (oder es muß ein Graufilter vors Objektiv).
Mit HSS funktioniert sowas aus eigener Erfahrung relativ unkompliziert. Hier müssen aber Blitz und Kamera diese Funktion besitzen. Bei den kleinen Nikons (D5x00, D3x00) ist das meines Wissens nach nicht der Fall.
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Mit Supersync habe ich keine Erfahrung. Mir scheint das auch generel nicht so trivial zu sein, denn verschiedene Kamera-Blitz-Kombinationen funktionieren unterschiedliche gut.
Nicht nur dass, für Supersync müssen die Kameras ebenfalls HSS beherschen.
Bei Supersync wird einfach nur der Blitz vor beginn der Belichtung ausgelöst, anstatt nach vollständiger Öffnung des ersten Vorhangs.
Da Kameras normalerweise den Mittenkontakt erst auslösen, wenn der erste Vorhang vollständig geöffnet ist, bedient man sich bei Supersync der HSS-Fähigkeit der Kamera und zündet den Blitz ungefähr dann, wenn auch ein HSS-Blitz mit seinem Licht-Geflackere anfangen würde.
Ohne HSS-Fähigkeit der Kamera gibs also normalerwiese auch kein Supersync.
Supersync kommt auch noch mit einigen Nachteilen - wie du schon sagtest, hängt es gewaltig von der Kombination Kamera+Trigger+Blitz ab, wie gut das funktioniert. Nebenbei ist man häufig auch auf volle Leistung beim Blitz beschränkt (das hängt aber vom Blitz ab) und es gibt einen Helligkeitsverlauf im Bild (wie ausgeprägt, hängt wieder von der Kombination Kamera+Trigger+Blitz ab)
Drinnen würde ich auch sehen, dass man den Raum einfach so dunkel macht, dass ohne Blitz möglichst wenig auf dem Bild zu erkennen ist.
Dann ausprobieren, ab wann der Blitz ausreichend einfriert - die Abbrenndauer ist nicht linear, schon das reduzieren um eine Drittelblende kann schon ausreichen, um die Leuchtdauer kurz genug zu bekommen.
Ich habe gerade keine Tabelle für Aufsteckblitze griffbereit, aber die für den Godox QT 600 II Studioblitz gefunden - der hat lt. Hersteller 1/316 bei voller Leistung, geht man nur ein kleines Stück runter auf 1/2 + .7 sind es nur noch 1/832.
Sofern der Blitz HSS kann, geht das natürlich auch, aber das kostet halt immens Leistung, die meisten Aufsteckblitze sind dabei schnell überfordert -insbesondere, da der Verlust mit kürzer werdender Belichtungszeit immer größer wird.
~ Mariosch